Cómo Tener Curvas
Muchas veces hablamos de la perdida de peso y como perder peso saludablemente, pero hoy quiero hablar de la cantidad de mujeres que tienen un problema igual de importante y que les afecta en su rutina diaria: La delgadez
(Hoy me olvido de los chicos delgados; próximamente os dedicaré uno para vosotros :)
Hoy nos vamos a centrar en vosotras chicas, y es que, en general la gente se piensa que es peor sentirse con sobrepeso o obesidad que verse delgada y eso no es así. Todas las cosas tienen su importancia.
Las chicas delgadas puede que no se sientan bien consigo mismas e incluso que no estén saludables y tengan algún tipo de patología o que su metabolismo sea tan rápido que les cueste más coger peso. Ya sea por tema de salud o por estética o cualquier otro motivo debemos de saber que incrementar peso en este tipo de personas no es nada fácil; y menos hacerlo de manera saludable
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| Tu coach nutricional Mataró |
Mujeres delgadas: Para que sigan teniendo una figura con más curvas ( 2 a 4 semanas…)
Necesitáis seguir un plan nutricional para que os ayude a ganar el peso suficiente para formar curvas mientras añades muy poca o ninguna grasa saturada a tu cuerpo, pero siendo realistas…
Vas a ganar algo de grasa (ojalá esto se de principalmente en las áreas de tus senos y caderas), pero no te preocupes…
Si sigues un plan nutricional personalizado para lograr tener una figura con más curvas no te vas a engordar. Después que logres formar tus curvas…
Puedes hacer cualquiera de los planes nutricionales personalizados para pérdida de peso saludable, así podrás eliminar cualquier cantidad de grasa saturada que pudieras haber ganado. De esta forma ¡podrás lucir tus nuevas curvas todavía más
Resumiendo:
1. Come 1500 a 2500 calorías por día
Recuerda: Tu meta es convertir tu cuerpo delgado en un cuerpo con más curvas y que sea más sexy, tú NO estás tratando de volverte gorda, así que…
No empieces atiborrándote con 2500 calorías por día porque…
Dependiendo de tu metabolismo (o que tan activa seas) podrías ser capaz de aumentar de peso y de formar curvas con sólo 1500 calorías por día, entonces…empieza comiendo entre 1500 a 1750 calorías por día, y después…
Puedes añadir gradualmente entre 250 y 500 calorías a tu dieta, SÓLO SI no estás viendo resultados significativos después de 2 a 4 semanas.
2. Come entre 100 a 200 gramos de proteína por día
Necesitas consumir suficiente proteína en tu dieta para que te ayude a formar y mantener tus curvas sexys. Y para que consumas suficiente proteína…
Añade alimentos ricos en proteína de alto valor biológico, y/o usa batidos proteínicos como Formula 1 de Herbalife para que tu cuerpo obtenga toda la proteína necesaria, debes saber que…
Si comes más de 200 gramos de proteína al día no te va a ayudar a tener curvas más rápido (a decir verdad puede desacelerar el proceso) porque también necesitas incluir en tu dieta carbohidratos y grasas.
3. Come lo que quieras y cuando quieras
Come lo que quieras y cuando quieras siempre que sólo estés comiendo de 1500 a 2500 calorías por día, y…siempre que estés comiendo 100 a 200 gramos diarios de proteína, pero antes que te emociones y empieces a comer pasteles y pizza debes saber que…
Vas a tener curvas más rápido si haces que los alimentos saludables sean una parte mucho más grande de tu dieta, mientras haces un poquito de trampa con estos alimentos malos porque si…
Si comes saludablemente vas a tener más energía disponible para que realices más repeticiones, más series y para que uses pesos más pesados para que formes un cuerpo con más curvas, además…
Cuando comes correctamente (la mayoría de las veces) es menos probable que te vuelvas gorda debido a que estarás comiendo entre 1500 de 2500 calorías, repartidas en al menos 4-5 comidas al día i tus ansias por comer aquellos alimentos azucarados, salados y grasosos que tanto adoras, a cualquier hora y en cualquier momento ya estará mucho más controlado.
Bebe al menos 2 ó 3 litros de agua por día. Tu orina debe de ser totalmente transparente en la mayoría de lo posible.
5. Mantén un diario de comidas
Es muy importante que lleves un registro de alimentación para que puedas hacer cambios a la cantidad de comidas que consumes y/o a cuanta proteína comes…
En el caso que no veas resultados significativos en tu figura después de 2 a 4 semanas, puedes añadir gradualmente a tu dieta unas 250 a 500 calorías extra, o puedes añadir mayor cantidad de proteína, pero…
Si no estás viendo resultados después de 2 a 4 semanas, entonces la causa más probable es que…
NO estás haciendo correctamente la dieta y los ejercicios que deberías…
Estás usando la misma cantidad de peso, de repeticiones y de series en cada rutina, y/o…estás usando pesas que son muy ligeras o son muy pesadas, entonces…
Asegúrate de que estás haciendo tus ejercicios de forma correcta antes que vayas a hacer cambios drásticos en tu dieta alimenticia.
Recuerda la ecuación es: 70% dieta 30% ejercicio físico
Estas son las 6 cosas que tienes que hacer para que tengas más curvas…
Come entre 1500 y 2500 calorías diarias.
Come 100 a 200 gramos de proteína por día.
Come en el momento que quieras y lo que desees*.
Bebe 2 ó 3 litros diarios de agua.
Lleva un diario de comidas, y…
Debes hacer rutinas físicas un mínimo de 2 días por semana. (ejercicios para aumentar la masa muscular)
Un abrazo,
Àlvar Julian
Coach nutricional
Técnico en dietética y nutrición
alvarjulian@hotmail.com
650026296 - Mataró
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